Wspomaganie treningu
Doświadczeni kulturyści znają sposób na gwałtowne zwiększenie wielkości i siły mięśni: trenować duże grupy mięśniowe, aby zainicjować przyrosty masy w całym umięśnieniu i nie tracić czasu na bardzo specjalistyczne ruchy, takie jak unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - te daleko wyizolowane ćwiczenia pozostawcie sobie na etap treningu jakościowego, wtedy gdy zdobędziecie już pożądaną masę ogólną i siłę.
W klasycznych programach treningowych na rozbudowę masy mięśniowej kładzie się zwykle nacisk na ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe i więcej niż jedno połączenie stawowe, takie jak: przysiady, wyciskanie leżąc, podciągania sztangi, itd. Generalnie, ćwiczenia z dużymi ciężarkami wykonywane są w ograniczonej liczbie serii (3 do 5) i powtórzeń (5 do 8). Skoro jednak ten typ programu pociąga za sobą wzrost siły, to oznacza, że źródłem tych postępów są w rzeczywistości zmiany zachodzące w funkcjonowaniu systemu nerwowego, zwiększające zdolność włókien mięśniowych do kurczenia się.
ILUZJA OBWODÓW MIĘŚNIOWYCH
Nie przyjmujcie założenia, że wzrost siły i obwodów mięśni związany jest z prawdziwym przyrostem masy mięśniowej. Na przykład podczas boju wykonanego na ciężarze bliskim 50 % MPP (maksymalnego pojedynczego powtórzenia) pobudzeniu ulega około 90 % wszystkich możliwych włókien mięśniowych. Podnoszenie ciężarów większych od 50 % MPP dokonywane jest nic poprzez pobudzanie większej ilości włókien mięśniowych, ale poprzez wzrost wielkości impulsów nerwowych sterujących skurczami włókien.
Jest to opisywane jako częstotliwość impulsów i stanowi inny mechanizm, dzięki któremu mięśnie mogą zwiększać swoją
silę bez pobudzania większej liczby włókien. Oznacza to, że wzrost wielkości impulsów biegnących nerwami ruchowymi wywołuje wyższy stopień pobudzenia mięśnia, zmuszający tę samą liczbę włókien do silniejszego skurczu, w celu podniesienia większego ciężaru. Skoro ogromna większość włókien mięśniowych już została pobudzona, to spotęgowany bodziec płynący nerwem ruchowym do mięśnia wywołuje zmiany neuronowe prowadzące do zwiększenia zdolności mięśnia w zakresie rozwijanej przez niego siły. Przeto obserwowany
.
Czasem powstaje złudzenie, ze przyrosty sity są wynikiem zmian wymiarów włókien mięśniowych. Nit bardzie! błędnego!
ogólny wzrost siły organizmu w następstwie typowego programu treningowego na masę, opartego na dużych ciężarach i małej liczbie powtórzeń w seriach, związany jest z poważniejszymi zmianami w modelu działania nerwów ruchowych niż ze wzrostem obwodów mięśni (hipertofią). Możecie być zdziwieni, że przyrosty pojawiające się w wyniku stosowania tradycyjnego programu na masę, opartego na dużych ciężarach i małej liczbie powtórzeń, mogą być wcale nic związane z tym ro-dzajem treningu. Programy na rozbudo
wę masy mięśniowej zwykle obejmowały stosowanie wysokokalorycznej i wysokobiałkowej diety, która znacznie przewyższała aktualne wymagania organizmu związane z anabolizmem (tworzeniem nowych tkanek na bazie białka).
Tak więc widoczny wzrost ogólnej wielkości mięśni wiąże się głównie z efektem odkładania się wewnątrz nich tkanki tłuszczowej - produktu powstającego w związku z podwyższonym spożyciem kalorii.
A więc tradycyjne programy na masę, oparte na ćwiczeniach z dużymi ciężarami i na wysokokalorycznej diecie, powodują wzrost siły i rozmiarów mięśni z niewłaściwych powodów, stwarzając złudzenie, że przyrost siły nastąpił w wyniku zmian w wielkości włókien mięśniowych. Nic bardziej fałszywego! W rzeczywistości wzrost siły jest efektem zmian w funkcjonowaniu układu nerwowego, a wzrost rozmiarów mięśni spowodowany został głównie odkładaniem się tłuszczu wewnątrzmięśniowego, w związku z nadmiernie wysokim spożyciem kalorii.